fbpx

TIPS

Gezondheid is het vermogen zich aan te passen en een eigen regie te voeren in het licht van sociale, fysieke en emotionele uitdagingen.

Veerkracht

Uit: Landelijke nota gezondheidsbeleid 2020-2024 van het Nederlandse ministerie van Gezondheid welzijn en sport.

Voelen zijn sensorische indrukken (druk, aard van oppervlak waarmee contact wordt gemaakt )die van je voeten of  zitvlak naar je hoofd stromen.

Het is niet de opdracht “voel” die van je hoofd naar je voeten wordt gericht.

Veranderingen van gewoontes of het aannemen van nieuwe gewoontes zijn over het algemeen best een uitdaging. Het is niet gemakkelijk omdat we van nature liefst in veiligheid blijven.

Zelfs de natuurlijke veranderprocessen zoals groeien van de tanden, seksuele rijping etc. brengen vaak best wat spanning en druk met zich mee.

Daarom is het best om de verandering in kleine stappen door te voeren.

Hierbij wat handvaten om dit proces te ondersteunen:

  • Plak hetgeen je wilt veranderen aan iets wat je al doet.

Neem een activiteit die je zeker 2x per dag uitvoert. (bv tanden poetsen, vaat wassen, koffie gaan halen, naar een collega lopen)

Bijvoorbeeld: Elke keer als ik een kopje koffie ga halen, voel ik mijn voeten terwijl ik loop en observeer ik de veranderingen in mijn lichaam.

Doe dit elke keer als je de gekoppelde handeling uitvoert

  • Geef jezelf een compliment als je de handeling hebt verricht
  • Als je uitstel gedrag in jezelf opmerkt, tel van 5 terug naar 1 zodra je eraan denkt om de handeling te verrichten (bijvoorbeeld eNRBi oefeningen doen). Begin bij 1 direct aan de oefeningen,
  • Schrijf aan het begin van de week op aan welke handeling je de nieuwe beweging wilt koppelen
  • Noteer eind van de week wat je aan veranderingen hebt kunnen opmerken en hoe vaak je de oefening hebt gedaan.

Search Offcanvas