fbpx

Traject eNRBi

Week 1  - eNRBi 

{slider=Dag 6-7 - eNRBi: Weekend}

 Week 2 - eNRBi

Week 3 - eNRBi

Week 4 - eNRBi

Week 5 - eNRBi

De komende 5 weken ontvang je elke maandag een opdracht om je gewaarzijn en ontspanning verder te verdiepen en die beweging te automatiseren.

Blijf je eNRBi oefeningen dagelijks doen en kijk eens welke principes je kunt integreren in je dagelijkse beweging of in een sport of relaxatie die je beoefent.

Je oefening voor door de dag blijft de komende 5 weken:

  • Voel je voeten
  • Stapel je gewrichten
  • Maak contact met je aslijn
  • Slaap even in door naar je buik te zinken
  • Observeer de veranderingen

Nu je dit al makkelijk kunt doen, kan je het meerdere momenten op de dag uitvoeren, zowel zittend als staand. In de lunchperiode of s’ avonds kun je de oefening langer doen. Blijf observeren tot je geen veranderingen meer kunt opmerken.

Een vitale vreugde en vredevolle week gewenst.

Week 6 - eNRBi

Ook voor deze week blijf je eNRBi oefeningen dagelijks doen en kijk eens welke principes je kunt integreren in je dagelijkse beweging of in een sport of relaxatie die je beoefent.

Je oefening voor door de dag:

  • Voel je voeten
  • Stapel je gewrichten
  • Maak contact met je aslijn
  • Slaap even in door naar je buik te zinken
  • Observeer de veranderingen

Kies daarnaast een of meerdere momenten waarop je even nagaat wat er al veranderd is in het aanvoelen van:

  • je lichaam,
  • je beweging,
  • je houding algemeen,
  • je gevoel

Noteer voor jezelf wat je kunt opmerken.

Krijg je feedback uit je omgeving over veranderingen die bij jou worden opgemerkt?

Een vitale vreugde en vredevolle week gewenst.

Week 7 - eNRBi

Leg deze week tijdens de eNRBi 10 basisbewegingen de nadruk op het verleggen van je aandacht.

Vooral in de bodyscan kan je dit goed observeren. Het verleggen van je aandacht gebeurt instant. Daarna kun je een stroom van energie door je lichaam voelen zoals een dalende of stijgende lift. Ten slotte volgt de stroom van veranderingen in je spieren en gewrichten.

Als je je aandacht naar je voeten brengt, voel hoe je voetzolen contact maken met de grond, voel de kwaliteit van de grond. Als je je aandacht naar je kruin brengt, VOEL met je hoofdhuid de lucht boven je kruin.

Observeer in de andere bewegingen hoe het richten van je aandacht elke beweging op gang brengt in je lichaam.

Een vitale vreugde en vredevolle week gewenst.

Week 8 -eNRBi

Doe onderstaande oefening 2 of meerdere keren in de avond deze week, naast de 10 basisoefeningen in de ochtenden je oefeningen door de dag.

Doe de oefening van deze week in zittende houding:

Breng je aandacht naar je voeten. Begin met een van je voeten. Voel eerst de druk op de grond zodat je aandacht goed in je lichaam is. Breng dan je aandacht naar je teengewrichten. Voel hoe alle spieren rond je teengewrichten ontspannen. Doe dit daarna met je andere voet.  Doe dit voor alle 9 gewrichten. (Enkel, knie heup vingers, pols, schouder wervelkolom) en overloop je lichaam gewricht per gewricht tot je kruin.  Schenk intens aandacht aan de gewrichten en de spieren. (Hoe voelen ze aan? Wat ervaar je?)

Bij pijn en spanning kan je dat deel zacht toespreken en zeggen: je mag ontspannen, je mag doorstromen

Een vitale vreugde en vredevolle week gewenst.

Week 9 - eNRBi

Voeg vanaf vandaag ook je aslijn toe aan de oefening die je door de dag doet.

Oefen deze week meermaals per dag je aslijn en ruimte.

Vanuit staande houding, maak je aslijn.

Wijs met je wijsvingers naar de aarde en voel hoe vanuit je buik een zekere druk je ruimte opent.

Probeer die voor, achter, links en rechts van je aan te voelen.

Je kan ook wat spelen met het magnetisme tussen je handen en/ of je handen en lichaam.

Een vitale vreugde en vredevolle week gewenst.

Week 10 - eNRBi

Kies deze week opnieuw een of meerdere momenten waarop je even nagaat wat er al veranderd is in het aanvoelen van:

  • je lichaam,
  • je beweging,
  • je houding algemeen,
  • emoties en reacties

Reageer je anders op ‘vervelende’ situaties?

Krijg je vanuit je omgeving feedback over veranderingen?

Een vitale vreugde en vredevolle week gewenst.

Week 11 -eNRBi

Schenk tijdens je ochtendoefeningen veel aandacht aan de voetdruk.

Hoe voelt dat aan?  Kan je veranderingen in druk opmerken?

Als dat lukt observeer dan ook intenser de veranderingen in je gewrichten en spieren.  Kan je dat aanvoelen?

Gefeliciteerd. Je hebt de module met succes afgerond.

We stellen het zeer op prijs als je je ervaringen en je groei met ons wilt delen.

Vul de eindevaluatie van de eNRBi module in.

Je helpt ons en anderen.

Veel succes met je verdere studie.

We hopen je op korte termijn weer te mogen ontmoeten. Net als jouw groei is  E.A.S.T. een methode “zonder einde”…

Als we je evaluatie hebben ontvangen sturen we je certificaat toe.

Een vitale vreugde en vredevolle week gewenst.

Search Offcanvas